t 100

[...] czy sie zalewam czy nie. Narazie i te 3000 kcal ciezko zlapac, musze szybciej pierwszy posilek jesc to moze sie bede wyrabial. Mniej wiecej wyglada to tak: 1. Owsiane 80-100g, mleko ok 150ml, garstka orzechow ziemnych, garstka rodzynek, oliwa 15-20ml, cos z bialkiem, np smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki, cos z warzyw, np [...]

Witam!Mam 180cm wzrostu,16 lat i waże 60 kg.Sporządziłem takową dietę masową : 6.00 100 g Płatków Owsianych 250 g kefiru 2% 125 g Ser Twarogowy Chudy 10 g oliwy z oliwek Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g) 12.00 [...]

[...] przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Men's Multivitamin Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70 Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000 IU Witamina C 300 mg Witamina D 200 IU Witamina E 400 IU Witamina B1 50 mg Witamina B2 50 mg Witamina B3 50 mg Witamina B6 50 mg Kwas foliowy 400 mcg [...]

[...] około 60 kg Wzrost: 175 cm Typ budowy: ektomorfik Oto moja "dieta" : B TŁ ww 06:50 - Śniadanie I Płatki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 - 366 kcal mleko 250 ml 8,25 8 12 - 152 kcal 2 jajka 12.5 9.7 0.6 - 139 kcal [...]

[...] mialo po 40 w lapie i byli wielcy . Jeden z nich podal mi link do sfd! , poczytalem i potrenowalem w domu 3 miesiace , potem poszlem na silownie i po roku brałem juz 100 na klate przy 63kg wagi. Kolega podsunol mi pomysl zakupu metki ruskiej na sile za 50zł , zjadlem ja i wycisłem 112kg przy 69 kg wagi. Troche potrenowalem na sucho i [...]

[...] suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 gram ryżu białego, 100-200 gram mięsa, 50-100 gram warzyw w ramach obiadu. Oczywiście dużo węglo i białka przed i po treningu patrząc na to z punktu widzenia kg-g [...]

[...] ale nie wiem czy mogę... Mam też problem z białkiem przy śniadaniu, jak zjem owsiankę z dodatkami na okoóo 400-500 kcal to już nie mam siły na jajko. Kupiłam, trec whey 100, by rano sobie wypić zamiast dopychać się na siłę jajkami, ale nie wiem jak to z tą odżywka jak mam nie jeść glutenu i nabiału więc na razie nie używam. załączam też [...]

[...] 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z [...]

[...] zawsze w stroju treningowym przed treningiem wiec waga rano mysle, ze -2kg. treningi dzisiejsze: rano: 30.09.2013, 9:00 - 10:00, 87,0kg wyciskanie 20/20 ; 60/12 ; 80/8 ; 100/6 ; 120/5 ; 130/5 ; 140/5 ; 145/3 ; 150/3 ; 155/3 ; 160/3 ; 165/1 wyciskam bardzo szeroko jak na siebie (81cm). Tak mi sie piersiowy nie rozciąga tak mocno i nie boli, [...]

[...] tym okresie moje parametry zmieniły się następująco: Przysiad 150x1->150x5 MC w opaskach 180x1-> MC bez pasków 190x3 WL- 125x1->130x2 (opanowałem mostkowanie plus 130 było w 100% wyciśnięte poprawnie techniczne, czego nie mogę chyba powiedzieć o poprzednim rekordzie. Ogólnie technika poszła na wszystkich ćwiczeniach baaaardzo do przodu) [...]

[...] 277. Ogórek kwaszony 1 200 2 0,2 3,8 Łacznie: 430 25,64 11,82 72,62 491,3 II Posiłek 173. Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 82. Noga /udo/ kurczaka 80 13,44 8,16 0 244. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 153. Oliwa z oliwek (łyżka) 0 10 0 9,96 0 [...]

[...] Cynk (jako tlenek cynku) 15 mg 150% Magnez (jako tlenek magnezu) 250 mg 67% Witamina B6 (jako chlorowodorek pirydoksyny) 4 mg 286% GH RELEASERS: 500 mg L-ornityna 100 mg L-arginina 300 mg ALA 100 mg RELAXATION BLEND: 500 mg Melissa 100 mg Rumianek 200 mg Chmiel 200 mg RECOVERY BLEND: 500 mg BCAA 250 mg L-glutamina 100 [...]

[...] przyjmowanie kreatyny z węglowodanami zwiększa absorpcję kreatyny do komórek mięśniowych. Główne właściwości produktu : * zawiera wysokiej jakości węglowodany - 100% Vitargo®, * silniejszy od produktów kreatyny i dekstrozy, * zwiększa absorpcję kreatyny. Szczegółowa charakterystyka * Creatine Vitargo® - cytrynowy [...]

[...] porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 316,5 gram Zawartość w 1 porcji (2 miarki) zaw %DZ Life Extension & Free Radical Cell Scavenging Complex: 100% odtłuszczonych nasion szałwii hiszpańskiej (Salvia Hispanica L Plant)(4% Omega-3 i 1% Omega-6) 1000mg Organiczna chlorella (Cell Wall Cracked)(Whole [...]

[...] 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż biały 100 g piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany [...]

[...] mięśniowej, dzięki czemu poprawia estetykę sylwetki. MultiPower Super Amino Liquid jest znakomicie tolerowany przez układ pokarmowy, nie powduje skutków ubocznych - jest w 100% bezpiecznym sposobem na wspomożenie gospodarki hormonalnej. Może być stosowany zarówno przez mężczyzn jak i przez kobiety, niezależnie od poziomu wytrenowania. SPOSÓB [...]

[...] się tkanki tłuszczowej. Opakowanie: 1kg i 3kg Smaki: naturalny, cytrynowy, pomarańczowy Wartość energetyczna w: 1632 kJ; 384 kcal 816 kJ/192 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 50 g (1 porcji) białko 0,0 g 0,0 g węglowodany 96,0 g 48,0 g tłuszcz 0,0 0,0 g Zawartość cukrów w: 100 g 50 g (porcji) Wyższe oligosacharydy 82 g 41 g Maltotrioza 8 [...]

[...] BMR=1669.58 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): TEA= 3*45min * 9kcal=1215 + EPOC(3 x (7% z 1669.58 = 117)) = 1566 1669.58kcal- 100% X kcal- 7% X=117 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 224 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1669.58 kcal + (TEA)224 kcal = 1893.58 5.NEAT [...]

[...] Adrian Kopania (Gaj Zalesie) T 18-19 75 KG 9. Paweł Miginko (Gaj Zalesie) J-23 60 Kg 10. Mariusz Warowny (Gaj Zalesie) J-23 90 Kg 11. Hubert Dawidziuk (Gaj Zalesie) Open 100 Kg 12. Adam Szutko (Gaj Zalesie) Open 90 Kg 13. Krzysztof Celiński (POLSKA) Open 100 Kg 14. Adam Nalewajk (POLSKA) Open 140 Kg 15. Ireneusz Czupryn (Gaj Zalesie) M [...]

[...] całą sylwetkę w formie selfie. Nagrodami są bony na zakupy w sklepie SFD o wartości 300 zł! Planujemy nagrodzić 3 najlepsze zdjęcia: 1 miejsce – bon 150 zł 2 miejsce – bon 100 zł 3 miejsce – bon 50 zł. Ogólna zasada konkursu: wstawiacie do tego tematu zdjęcie Waszej partii mięśniowej lub całej sylwetki w formie selfie, na zdjęciu musi być [...]